こんばんは。モモブ（@momobulife）です。
うちの長男は小学校４年生ですが、前から数えた方が早いくらい身長が低いです。
どちらかと言うと女の子の方が成長が早いと言われている通り、小2の長女と並ぶとそんなに身長差がなく、年子や双子に間違われたりもします。
男の子なので中学生位になってから身長が伸びる可能性もあるのですが、親としては心配ですよね。その上、長男は料理に入っているのは大丈夫ですが、牛乳をそのまま飲むのがあまり好きではありません・・・。
そんな悩みを抱えているお母さんやお父さんいませんか？
そこで、身長を伸ばす方法を紹介したいと思います！
うちの子供は低身長？
病気かどうかの判断をしましょう
小学生で極端に身長が低い、または1年間で伸びたのが5cm以下の時は低身長か低身長になる可能性が高いと言われています。
自分の子供の身長が年齢に見合っているかどうかを調べるには、「成長曲線」が便利です。
低身長の中でも多いのは「成長ホルモン分泌不全性低身長症」です。
脳の下垂体という場所から分泌される、成長ホルモンが少ない為に身長が伸びない病気です。
他にも、胎児期の発育不全が原因の「SGA性低身長症」や女の子に特有の染色体異常の「ターナー症候群」があります。
いずれも血液検査で一定の基準を満たせば、ホルモン剤の注射などで治療をする事が出来ます。
体質や遺伝によるもの
低身長でも7、8割は体質や遺伝によるものであり病気ではないと言われています。
特に成長ホルモンは、睡眠や運動不足、ストレスなどで出にくくなる事もあるので、日常生活の中で気を付けるだけでも成長をスムーズにする効果が期待出来ます。
子供の身長を伸ばす食事とは？
食事のポイント
- 1日3回食事を摂取しましょう。
特に朝食を摂らない子供が増えていますが、日中の活動に必要なエネルギーを蓄える為にしっかり食べれるようにサポートが大切です。 - バランスよい食事をしましょう。
好き嫌いがある時期ですが、調理法などを変えて摂取出来るように工夫してもいいと思います。
身長を伸ばす食材
| カルシウム | 牛乳、ヨーグルト、チーズ、魚、海藻（わかめ、ひじき）、小松菜、チンゲン菜、大豆製品、ごま、アーモンド |
|---|---|
| タンパク質 | 魚、肉、豆製品 |
| ビタミンD | しらす干し、いくら、鮭、さんま、きくらげ |
| マグネシウム | 油揚げ、アサリ、納豆、いくら、桜えび、ひじき |
| 亜鉛 | 豚肉、牛肉、チーズ、ココア、牡蠣 |
- カルシウムの吸収を良くする為には、クエン酸がおすすめです。
酢の物や果物で吸収率をアップしましょう。 - 3食だけでは足りない時のおやつは、おにぎりやサンドウィッチがおすすめです。出来るだけ、スナック菓子やチョコレートなどは避けましょう。
生活習慣を見直そう！
睡眠の質を上げる
身長が伸びるのに必要な「成長ホルモン」は、夜寝ている間に分泌されます。
最近では、小学生でも夜更かしする子が目立ち、授業中に寝てしまう事もあるそうです。
【睡眠の質を上げるためには】
- 寝る前にTVやゲームで脳に刺激を与えない
- 寝る前に食事をしない
- 寝る1時間位前に入浴する
朝、スッキリ目覚める事が出来ないと朝食も怠りがちになります。
しかし、「早く寝なさい！」と言われるのもストレスになるので、日中の活動や運動でストレスのない睡眠へ導きましょう。
適度な運動で成長を促す
適度に体を動かす事で「成長ホルモン」の分泌が増えます。
また、身長だけでなく怪我や病気になりにくい体を作る為にも運動は大切です。
成長を促す動きとしては、骨に適度な刺激を与える事が出来る、走ったり飛んだりする動きや水泳などの全身運動がおすすめです。
過度な運動は、逆効果になることもあるので注意しましょう。
子供は楽しく運動することが精神的にも安定し、成長に繋がるのです。
私の子供達も陸上とスイミングを習っていますが、どちらも週に1回です。
陸上のコーチが言っていたのですが、小学生の子供に運動のさせ過ぎは良くないので、週に1回でも十分だそうです。
足りない分をサプリで補おう！
また、成長ホルモンを活性化させる最適配合
| 味 | ココア味、いちごミルク味 |
|---|---|
| 成分 | カルシウム、鉄分、ビタミンA、B1、B２、B６、B１２、C、D、E の他に、カルシウムの吸収を助けるCPPも配合 |
| 量 | 牛乳100mlに付属のスプーン2杯を1日1回だけ |
| 値段 | 初回限定500円（送料無料）定期コースなら1日16.7円 |
| おすすめポイント | 牛乳が苦手なお子さんでも飲みやすい味になっています |
| 味 | ヨーグルト風味 |
|---|---|
| 成分 | カルシウム400mg、ボーンペップ200mg、マグネシウム50.7mg、鉄1.02mg、タンパク質100mg、ビタミンAを200μｇ、ビタミンDを0.5μｇ、ビタミンCを30mg |
| 量 | 1日2粒 |
| 値段 | 初回限定990円（送料無料）、定期購入なら1袋2,640円 |
| おすすめポイント | 飲みやすいタブレット |
| 味 | ラムネ味 |
|---|---|
| 成分 | タンパク質0.37g、脂質0.14g、炭水化物1.85g、ビタミンB6を0.095mg、ビタミンD1.7μg、カルシウム213mg |
| 量 | 1日2粒 |
| 値段 | 初回1,980円（送料無料）、定期購入なら2回目以降も2,980円 |
| おすすめポイント | ボーンペップ含有量は国内でNo.1、飲みやすいタブレット |
| 味 | 特になし |
|---|---|
| 成分 | カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB12、葉酸、ビタミンDビオチン |
| 量 | 1日6粒 |
| 値段 | 成長期サポートコースなら1ヶ月9,720円 |
| おすすめポイント | 50種類以上の栄養成分をバランス良く配合させたサプリメント |
まとめ
子供の成長を促すにはまず、生活習慣の見直しから始めましょう！
いずれは身長がぐ〜んと伸びる時期が来るかもしれませんが、身長が伸びても骨や筋肉の成長に必要な栄養素が足りないと丈夫な体は作れません。
大切なのは、成長期に必要な栄養素を摂取することです。
足りない分はサプリなどで補うのも方法の1つですよ。
