こんばんは。モモブ(@momobulife)です。
妊娠、出産は女性にとって大きなイベントですよね。
妊娠する事で体の変化もある為、特に初期の頃はつわりや便秘などの症状に悩まされる方も多いです。
お腹に赤ちゃんがいるので、すぐに薬は飲めないし、どうしたらいいのか分からなくて困ってしまうと思いますが、妊娠中でも安心して飲めるサプリメントや飲み物があるんです！
食事だけでは不足がちな栄養を補える食べ物や飲み物を紹介したいと思います。
妊娠初期に良いおすすめの栄養素
妊娠初期は妊娠が判明してから、4ヶ月（15週まで）の時期です。
この時期までに胎盤が完成するので、バランスのよい食事が大事になってきます。
そこで、必要な栄養素をまとめてみました。
葉酸
葉酸は、水溶性ビタミンB群の一種で、細胞や血液を作り出す働きを持っています。
貧血の予防や先天性異常である「神経管閉鎖障害」の発症リスクを軽減すると言われてます。その為、妊娠をする前から摂取する事を勧められています。
また、胎盤の生成や赤ちゃんの成長には葉酸が必要と言われていますので、積極的に摂取したい栄養素です。
葉酸を摂る方法
【葉酸を多く含む食べ物】
- ほうれん草、ブロッコリー、モロヘイヤ
- 高菜、水菜
- 納豆、豆腐
- アボガド、いちご
食事でバランス良く摂るのは難しいので、不足しがちな葉酸をサプリで摂るのがおすすめです！
【こころからだあんしん葉酸】
- 葉酸の吸収率を高める「ものグルタミン酸型葉酸」を使用しているので葉酸が赤ちゃんにしっかり届きます！
- カリウムが2,000mgも含まれているので、妊娠中・産後のむくみ対策に効果的です。
- 香料、保存料、無添加で安心のサプリメントです。
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送料は無料です。
カルシウム
カルシウムを摂る方法
カルシウムは、骨や歯を丈夫にする働きがあります。妊娠中は赤ちゃんの分の骨や歯も作る為に、普段より多く必要になります。
【カルシウムを多く含む食品】
- 小松菜、チンゲンサイ
- 乳製品（牛乳、ヨーグルト、プロセスチーズ）
- 小魚類（シラス、ししゃも）
- シジミ
【メルミー葉酸サプリ】
- 産婦人科医と 「栄養指導のプロ」である管理栄養士による強力なダブル監修のようさんサプリです。
- 「妊娠初期～産後、授乳期」までの長期間対応している“17種類”の成分が入っています。
- 食事では足りない栄養素をまんべんなく補えるサプリです。
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タンパク質
タンパク質を摂る方法
血液や筋肉など体の主要部分を作るのに大切なのがタンパク質です。赤ちゃんの全身を作る為にバランス良く摂りましょう。
【タンパク質を多く含む食品】
- 魚介類（しらす、いわし、いくら、あじ）
- 肉類（牛すじ、鶏のささみ）
- 卵
- 大豆食品（枝豆、納豆）
- 乳製品（牛乳、豆乳、プロセスチーズ）
DHA・EPAなどオメガ3脂肪酸
DHA・EPAなどオメガ３脂肪酸を摂る方法
DHAは脳の神経細胞に働きかけ、赤ちゃんの脳の発育に大切な栄養です。
食事で摂らなければ体内で作れない必須脂肪酸です。
また、DHA・EPAオイルは妊婦さんの早産や糖尿病、アレルギー対策、メンタルケアなど 様々な悩みに効果的でさらに胎児の脳や神経の発達の素となり 実は妊婦さんに必要不可欠な栄養素として注目されています。
【DHA・EPAが多く含まれている食材】
- しめさば（缶詰）
- ブリ、さんま、いわし
- くるみ
- 亜麻仁油、えごま油
【ノコア葉酸サプリ】
- 妊婦の必要栄養素+子供の脳や神経を育む成分であるDHAとEPAが300mgも含まれている葉酸サプリです。
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鉄分
鉄分鉄分を摂る方法
お腹の中で赤ちゃんを成長させる為に、血液がたくさん必要になります。
鉄分が不足すると、イライラやフラフラ、頭痛や肩こりも起こりますので、不足しない様に摂取して下さい。
【鉄分が多く含まれている食材】
- ごま
- しじみ、あさり
- 黒砂糖
- 小豆
【葉酸サプリ 鉄・カルシウム＋】
- ママと赤ちゃんのカラダに必要な、葉酸・鉄・カルシウム・ビタミンが含まれている、 頑張るママの健康維持と元気な赤ちゃんを育てたい方のサプリメントです。
- 小さくて、香りが気にならないので飲みやすいと評判です。
- 国内GMP認定工場で作られているので安心です。
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つわりがひどい時は
特に妊娠初期は、つわりがひどい方もいると思います。また、食事の好みが変わる方も多いです。食事で摂るのが難しい時は、栄養の補助として手軽に摂れるサプリがおすすめです。
また、買い物や料理を作るのが大変な時は、食材を宅配で頼むのも１つの方法です。
妊婦さんに優しい、農薬や添加物・保存料・着色料などを制限した食材を届けてくれる
「oisix」がおすすめです。カットされた食材が届くので、簡単に作れます！
妊娠中におすすめのお茶や飲み物3選
麦茶
小さいお子さんでも飲めるノンカフェインの飲み物です。
ミネラルや食物繊維も豊富に含まれています。もともと体を冷やす作用があると言われていますので、常温かホットで飲むのがおすすめです。
ルイボスティー
ダイエットや健康のイメージが強いルイボスティーですが、ノンカフェインで妊婦さんの水分補給におすすめです。クセがなく、飲みやすいハーブティです。
100％オーガニックのルイボスティーを3種類1,820円でお試し出来ます！
送料無料も嬉しいです。
炭酸水
つわりのひどい時は、炭酸水がおすすめです。
特に胃がムカムカしている時には、さっぱりする効果があるので、つわりの時期には重宝します。
なるべく糖分が含まれている物ではなく、無糖の炭酸水を飲む事をおすすめします。
イオンのトップバリュなどの無糖の炭酸水は、1本70円程度でレモンやグレープなどの味が付いている物もあり、飲みやすいですよ。
妊娠後の辛い便秘に効くおすすめの飲み物
妊娠中は、ホルモンバランスや運動不足、水分不足などから便秘になる方が増えます。
妊婦さんでも使用出来る、便秘薬もありますが毎日飲んでいたら効かなくなってしまう事もあります。
日常生活の中で、毎日自然にスッキリ出来る飲み物を紹介したいと思います！
オリゴ糖
オリゴ糖は便秘解消のカギとなる善玉菌であるビフィズス菌のエサになります。
これによって、ビフィズス菌が増えて腸の動きが活発になる為、スムーズな排便を促します。
無理なく自然にスッキリしたい方におすすめです！
甘さは砂糖の4分の1ですが、ほんのり甘く感じます。
お好きな飲み物やヨーグルトに入れるだけで、料理の味も変えません。
3種類の定期コースから選べます。
- 年間購入コース：１個あたり2,270円
- 3ヶ月毎お届けの基本コース：１個あたり2,412円
- お試しコース：１個あたり2,554円
ココア
ココアには言わずと知れたポリフェノールでもある「リグニン」が含まれています。
このリグニンは悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす効果があります。
また、食物繊維は排便を促し、善玉菌であるビフィズス菌のエサとなり腸の運動を活発にさせます。
ママと赤ちゃんの健康促進！母乳ケアも出来る飲み物
母乳は、血液や血行不良、乳腺の詰まり、ストレスが深く関わっています。
これらを解消することで、母乳育児を楽しむ事が出来るんです！
赤ちゃんにも安心の飲み物を紹介します。
たんぽぽコーヒー
コーヒーが好きな人は毎日飲むと思いますが、カフェインが含まれているので、妊娠中や授乳中は摂り過ぎに注意が必要ですが、たんぽぽコーヒーであればノンカフェインなので、安心です。
また、母乳に嬉しいたんぽぽ根、カルシウム、鉄が豊富な醗酵ギンネム、黒豆を贅沢ブレンドし 母乳育児を応援する妊産婦さんとお子様の事を考えたお茶になっています。無添加、農薬不使用で妊娠中から飲めるコーヒーです。
お試しパックなら、マグカップ用6個入り×2袋で730円
マグカップ用30個入りで1,454円（どちらも送料無料です）
また、安心の30日返金、返品もOKです。
ハーブティー
食事やマッサージだけで母乳が増える訳ではありません。
リラックス効果のあるハーブティーで母乳育児をスムーズにします。
早く始めたら効果も早く出るので、すぐに始めましょう！
育児系フリーペーパー＆webサイト「リトルママ」掲載のハーブティーです。
南阿蘇の有機JAS農園で育ったハーブを使用。
ママをサポートする定期便では、初回特別1,980円、2回目以降は3,480円で送料無料で届けてくれます！
また、安心の30日全額返金保証付きです。
ハーブティーには、色々な種類があります。妊娠中に飲めるものもありますが、中には子宮の収縮を促進するものもあるので、妊娠初期には控えた方がいいものもあります。
授乳中に飲める飲み物として紹介していますが、必ずしも母乳が出るという訳ではありません。あくまでも水分補給などのサポートとして使用することをおすすめします。
母乳のトラブルがある場合は、助産師外来などでご相談下さいね。
まとめ
妊娠による体の変化は、思っているよりも辛い事もあります。
約10ヶ月間は赤ちゃんを出産する為の準備期間です。この準備期間に赤ちゃんの体は、ゆっくり成長をしていくので、焦らずに上手に付き合っていく事も必要です。
周囲の人のサポートや気軽に摂れるサプリメントなどで、快適なマタニティライフを送れるように願っています。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
